منتديات المميزة

تاريخ الميلاد : 10/05/1991

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

يعاني غالبية ممارسي رياضة كمال الأجسام من مشكلة تجمع الدهون في الخصر أو عدم بروز عضلات البطن المصقولة، فيلجأ الكثير إلى زيادة عدد تمارين

هذه العضلات و عدد الحركات في كل تمرين، لكن هذا خطأ...................لماذا؟

1- عضلات البطن كالعضلات الأخرى، الإفراط قي تمرينها يتسبب في عدم نموها و ظهورها، أي يتسبب بما يسمى بحرق العضلات( توقف العضلات عن النمو).
2- تمارين البطن المعروفة تستهدف عضلة البطن بالدرجة الأولى و بشكل أساسي، و لكن الدهون التي تتسبب في عدم ظهور عضلات البطن موجودة في

المنطقة المحيطة بالبطن و الخصر، و بالتالي عند القيام بهذه التمارين فإننا لا نركز على حرق الدهون بل على تدريب العضلات.

و لحل هذا المشكل علينا:

1- إتباع نظام في تدريب عضلات البطن يسمح بتقويتها دون خطر توقف نموها، و ذلك بتدريبها 4 مرات أسبوعيا كحد أقصى كل حصة 4 تمارين كل

تمرين من 2 إلى 4 مجموعات كل مجموعة من 8 إلى 12 حركة، مع الأخذ بعين الإعتبار طريقة إنتقاء التمارين، حيث تستهدف العضلة الأمامية بجزأيها

العلوي و السفلي، و العضلة الجانبية.

2- القيام بحصص حرق الدهون أو الرشاقة أي -CARDIO- (على أن تتراوح مدة الحصة بين 45 دقيقة إلى ساعة) أو العدو مسافة 4 كلم مرتين في

الأسبوع أو ركوب الدراجة الهوائية الحقيقية أو السباحة مع إنهاء هذه الحصص بتمارين جد بسيطة لللإطالة و تحريك المفاصل، هذه الحصص من شأنها حرق

الدهون الموجودة في منطقة الخصر حتى تبرز عضلات البطن

بارك الله فيكم

تاريخ الميلاد : 20/07/1990

بارك الله فيك

منتديات المميزة

انتبه...عضلات البطن و منطقة الخصر.

انتبه...عضلات البطن و منطقة الخصر.

نبذة عنا