منتديات المميزة
اهلا وسهلا بكم اعضاء وزوار منتديات المميزة وتحية طيبة لكم وارجو منكم التسجيل ان كنت غير مسجل معنا وارجو التقيد بالقوانين فمرحبا بكم


الجمال, الشهرة, الموضة
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتبحـثالتسجيلدخول
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 254 بتاريخ الثلاثاء سبتمبر 10, 2013 3:28 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 701 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو fareda11 فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 7772 مساهمة في هذا المنتدى في 3768 موضوع
نكت
المواضيع الأكثر شعبية
باتش تحويل c.j الى سوبر مان فى GTA San Andreas
اسرار حرامي السيارات للبلايستيشن 2
تحميل لعبة كرة القدم Pes 6 برابط واحد مباشر وبحجم صغير
صور ريم ونور في ينبوع الاحلام
أسرار لعبة توم وجيري في البلاي ستيشن 2
مجموعة الالعاب الخفيفة من اجل nokia 2730 classic
كلمات سر فيفا ستريت 2 ps2
Dragon Ball Z - Sagas اسرار اللعبه على البلاي ستيشن 2
اسرار لعبة Need For Speed على البلايستيشن2
تحميل لعبه NFS world كامله + الكراك
المواضيع الأكثر نشاطاً
زيت الحشيش الافغاني ام محمد
زيت الحشيش و كريمات لتبيض البشره والجسم و حبوب لتخسيس و الجمال كله هنا لدى ام علي
حصريا الحقوا نتائج امتحانات الصف السادس الابتدائي 2012 لبعظ المحافظات .مضمون
9 اشياء لن يسألك الله عنها ..؟
من عجائب اللغة الانجليزية
تحميل لعبة كرة القدم Pes 6 برابط واحد مباشر وبحجم صغير
من هو يوتشيها مادارا...؟ لغز الأنمي
كيف تملكين نفسك فلاتضربين طفلك؟؟
ممكن احد يبعثلي رابد نتائج السادس الابتدائي للرصافة الاولى ؟
منتدى أشهار لخدمات المنتديات والمواقع

شاطر | 
 

 ما هي الوسائل الفعالة لتسريع عملية الأيض في الجسم ، ولحرق المزيد من الوحدات الحرارية ؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
تهي تهي
عضو جديد
عضو جديد
avatar

ذكر عدد المساهمات : 36
نقاط : 548
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 13/03/1989
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
العمر : 29

مُساهمةموضوع: ما هي الوسائل الفعالة لتسريع عملية الأيض في الجسم ، ولحرق المزيد من الوحدات الحرارية ؟   الخميس يوليو 28, 2011 5:38 am

ما هي الوسائل الفعالة لتسريع عملية الأيض في الجسم ، ولحرق المزيد من الوحدات الحرارية ؟

الرياضة :

تحتل الرياضة المرتبة الأولى على لائحة وسائل تسريع عملية الأيض . فحالما نبدأ
أي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب ، مثل السباحة أو الركض أو ركوب
الدارجة أو حتى مجرد المشي . فنكون بصدد حرق المزييد من الوحدات الحرارية .
وإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، بسرعة تجعلنا
نجد صعوبة في التحدث براحة ، فإن سرعة الأيض لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات ،
حتى بعد انتهائنا ما ممارسة التمارين



وجبات صغيرة عدة مرات يومياً

كلما أكلنا ، نحرق وحدات حرارية عن طريق الطاقة اللازمة ، لأكل وهضم وامتصاص
الطعام . والواقع أن " توليد الحرارة الغذائي " هذا ، يستهلك حوالي 10 % من
مجمل الوحدات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً . إن تناول وجبات صغيرة
ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات ، يساعد على زيادة توليد الحرارة الغذائي ،
وبالتالي يحرق عدداً من الوحدات الحرارية ، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول
وجبة كبيرة واحدة . كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع ، ويخفف بالتالي من
إقبالنا الشديد على الأكل أو الإفراط فيه .




كمية كافية من البروتين :

يحتاج هضم الأطعمة البروتينية إلى وحدات حرارية تزيد بنسبة 18 % ، على ما يحتاجه
هضم الكربوهيدرات أو الدهون . لذلك ، علينا أن نحرص على تناول مخصصاتنا
اليومية من البروتينات ، التي يجب أن تشكل 15 % من مجمل الوحدات الحرارية
التي نتناولها . ويمكن الحصول على هذه النسبة ، عن طريق تناول حصتين أو
ثلاث حصص من مشتقات الحليب ، وحصتين أو ثلاث من اللحوم أو الأسماك أو
المكسرات أو الحبوب أو البقوليات يومياً . ولكن يجب تفادي الإكثار من
البروتينات ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إرهاق الكليتين ، والكبد . كما أنه
يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم في العظام وبارتفاع ضغط الدم .

طريقة سهلة لحرق السعرات الحرارية بدلا من تكديسها
السعرات الحرارية...طرق حسابها و معرفة تأثيراتها على اجسامنا





الفلفل والبهارات الحارة
أظهرت دراسات عديدة ، أن مادة الكابسيسين الموجودة في البهارات ، وخاصة الفلفل
الحار ، قادرة على زيادة سرعة الأيض بنسبة 50 % طوال الساعات الثلاث ، التي
تلي تناول وجبة غنية بالبهارات الحارة . ويعود ذلك إلى أن سرعة نبضات
القلب تزداد عند تناول هذه البهارات .

إضافة إلى ذلك ، فإن البهارات
تمنح النكهة للأطباق الفقيرة بالدهون ، فلا نحتاج إلى إضافة الدهون إليها .
كذلك ، فإن الكابسيسين ، يتمتع بخصائص مضادة للإلتهابات ، ويمكن أن يفيد
في حالات مثل التهاب المفاصل .




الأعشاب البحرية وثمار البحر :
لضمان صحة الغدة الدرقية ، وخاصة لدى أعضاء العائلات ، التي تعاني من مشكلات في
هذه الغدة ، ينصح الاختصاصيون بتناول الأعشاب البحرية مثل الدلسي والكومبو
والواكامي ، أو ثمار البحر ، فهي غنية باليود الذي يحسن عمل الغدة الدرقية .
ويمكن لهذه الأخيرة أن تساعد على زيادة سرعة الأيض ، عن طريق إنتاج المزيد
من الثيروكسين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الأيض .




الشاي الأخضر

أظهرت دراسة سويسرية ، أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر ، يحرقون من
الوحدات الحرارية عدداً أكبر مما يحرقه الذين لا يشربونه . ويعتقد أن مواد
الفلافونويدز ، الموجود في الشاي ، يمكن أن تؤثر في هرمون الطاقة
النورادينالين ، الذي يمكن أن يقوم بدوره بتسريع عملية حرق الدهون في الجسم
. والشاي الأخضر مفيد جداً أيضاً للصحة العامة ، فهو مضاد ممتاز للأكسدة ،
ويساعد على تقوية مناعة الجسم . ولكن يجب الاكتفاء بثلاثة أو أربعة فناجين
كحد أقصى في اليوم ، نظراً لما يحتوي عليه الشاي من كافيين .

الحركة :

في دراسة حديثة أجريت في الولايات المتحدة ، تبين أن الأشخاص الذين يكثرون من
الحركة والتنقل ، يحرقون يومياً 400 وحدة حرارية ، أكثر من الآخرين . لذلك
من المستحسن ، إن لم نكن من هؤلاء الأشخاص ، أن نحاول حرق نفس كمية
الوحدات الحرارية ، عن طريق زيادة النشاط العام في نزهات قصيرة على الأقدام
، كلما سنحت لنا الفرصة ، كما يمكننا صعود الدرج بدلاً من المصعد ، وركوب
الدراجة بدلاً من السيارة .



القليل من التدفئة :
من المفيد تخفيف التدفئة في المنزل وفي المكتب شتاءً، فهذا سيجبر الجسم على حرق
المزيد من الوحدات الحرارية ، لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية أي 37
درجة .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عمر
عضو جديد
عضو جديد
avatar

ذكر عدد المساهمات : 4
نقاط : 506
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 08/07/1997
تاريخ التسجيل : 28/07/2011
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: ما هي الوسائل الفعالة لتسريع عملية الأيض في الجسم ، ولحرق المزيد من الوحدات الحرارية ؟   الخميس يوليو 28, 2011 5:40 am

شكرا على الموضوع الرائع

اخي طرحت فابدعت

وفي انتظار المزيد

ورمضان مبارك

ودمتم بخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مدلل
نائب مدير
نائب مدير
avatar

ذكر عدد المساهمات : 857
نقاط : 2575
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 20/07/1990
تاريخ التسجيل : 18/11/2010
العمر : 27
الموقع : العراق

مُساهمةموضوع: رد: ما هي الوسائل الفعالة لتسريع عملية الأيض في الجسم ، ولحرق المزيد من الوحدات الحرارية ؟   السبت يوليو 30, 2011 4:53 pm

شكرا على الموضوع الرائع

اخي طرحت فابدعت

وفي انتظار المزيد

ورمضان مبارك

ودمتم بخير

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ما هي الوسائل الفعالة لتسريع عملية الأيض في الجسم ، ولحرق المزيد من الوحدات الحرارية ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات المميزة :: قسم الأسرة :: الحياة الأسرية-
انتقل الى: