منتديات المميزة
اهلا وسهلا بكم اعضاء وزوار منتديات المميزة وتحية طيبة لكم وارجو منكم التسجيل ان كنت غير مسجل معنا وارجو التقيد بالقوانين فمرحبا بكم
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 6 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 6 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

مُعاينة اللائحة بأكملها

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 699 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو jakleen فمرحباً به.أعضاؤنا قدموا 6350 مساهمة في هذا المنتدىفي 2343 موضوع
تدفق ال RSS

Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 
نكت

شاطر
استعرض الموضوع السابقاذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع التالي
avatar
عضو جديد
عضو جديد
ذكر عدد المساهمات : 36
نقاط : 548
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 13/03/1989
تاريخ التسجيل : 22/07/2011
العمر : 28
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

قلب ما هي الوسائل الفعالة لتسريع عملية الأيض في الجسم ، ولحرق المزيد من الوحدات الحرارية ؟

في الخميس يوليو 28, 2011 5:38 am
ما هي الوسائل الفعالة لتسريع عملية الأيض في الجسم ، ولحرق المزيد من الوحدات الحرارية ؟

الرياضة :

تحتل الرياضة المرتبة الأولى على لائحة وسائل تسريع عملية الأيض . فحالما نبدأ
أي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب ، مثل السباحة أو الركض أو ركوب
الدارجة أو حتى مجرد المشي . فنكون بصدد حرق المزييد من الوحدات الحرارية .
وإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، بسرعة تجعلنا
نجد صعوبة في التحدث براحة ، فإن سرعة الأيض لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات ،
حتى بعد انتهائنا ما ممارسة التمارين



وجبات صغيرة عدة مرات يومياً

كلما أكلنا ، نحرق وحدات حرارية عن طريق الطاقة اللازمة ، لأكل وهضم وامتصاص
الطعام . والواقع أن " توليد الحرارة الغذائي " هذا ، يستهلك حوالي 10 % من
مجمل الوحدات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً . إن تناول وجبات صغيرة
ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات ، يساعد على زيادة توليد الحرارة الغذائي ،
وبالتالي يحرق عدداً من الوحدات الحرارية ، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول
وجبة كبيرة واحدة . كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع ، ويخفف بالتالي من
إقبالنا الشديد على الأكل أو الإفراط فيه .




كمية كافية من البروتين :

يحتاج هضم الأطعمة البروتينية إلى وحدات حرارية تزيد بنسبة 18 % ، على ما يحتاجه
هضم الكربوهيدرات أو الدهون . لذلك ، علينا أن نحرص على تناول مخصصاتنا
اليومية من البروتينات ، التي يجب أن تشكل 15 % من مجمل الوحدات الحرارية
التي نتناولها . ويمكن الحصول على هذه النسبة ، عن طريق تناول حصتين أو
ثلاث حصص من مشتقات الحليب ، وحصتين أو ثلاث من اللحوم أو الأسماك أو
المكسرات أو الحبوب أو البقوليات يومياً . ولكن يجب تفادي الإكثار من
البروتينات ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إرهاق الكليتين ، والكبد . كما أنه
يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم في العظام وبارتفاع ضغط الدم .

طريقة سهلة لحرق السعرات الحرارية بدلا من تكديسها
السعرات الحرارية...طرق حسابها و معرفة تأثيراتها على اجسامنا





الفلفل والبهارات الحارة
أظهرت دراسات عديدة ، أن مادة الكابسيسين الموجودة في البهارات ، وخاصة الفلفل
الحار ، قادرة على زيادة سرعة الأيض بنسبة 50 % طوال الساعات الثلاث ، التي
تلي تناول وجبة غنية بالبهارات الحارة . ويعود ذلك إلى أن سرعة نبضات
القلب تزداد عند تناول هذه البهارات .

إضافة إلى ذلك ، فإن البهارات
تمنح النكهة للأطباق الفقيرة بالدهون ، فلا نحتاج إلى إضافة الدهون إليها .
كذلك ، فإن الكابسيسين ، يتمتع بخصائص مضادة للإلتهابات ، ويمكن أن يفيد
في حالات مثل التهاب المفاصل .




الأعشاب البحرية وثمار البحر :
لضمان صحة الغدة الدرقية ، وخاصة لدى أعضاء العائلات ، التي تعاني من مشكلات في
هذه الغدة ، ينصح الاختصاصيون بتناول الأعشاب البحرية مثل الدلسي والكومبو
والواكامي ، أو ثمار البحر ، فهي غنية باليود الذي يحسن عمل الغدة الدرقية .
ويمكن لهذه الأخيرة أن تساعد على زيادة سرعة الأيض ، عن طريق إنتاج المزيد
من الثيروكسين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الأيض .




الشاي الأخضر

أظهرت دراسة سويسرية ، أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر ، يحرقون من
الوحدات الحرارية عدداً أكبر مما يحرقه الذين لا يشربونه . ويعتقد أن مواد
الفلافونويدز ، الموجود في الشاي ، يمكن أن تؤثر في هرمون الطاقة
النورادينالين ، الذي يمكن أن يقوم بدوره بتسريع عملية حرق الدهون في الجسم
. والشاي الأخضر مفيد جداً أيضاً للصحة العامة ، فهو مضاد ممتاز للأكسدة ،
ويساعد على تقوية مناعة الجسم . ولكن يجب الاكتفاء بثلاثة أو أربعة فناجين
كحد أقصى في اليوم ، نظراً لما يحتوي عليه الشاي من كافيين .

الحركة :

في دراسة حديثة أجريت في الولايات المتحدة ، تبين أن الأشخاص الذين يكثرون من
الحركة والتنقل ، يحرقون يومياً 400 وحدة حرارية ، أكثر من الآخرين . لذلك
من المستحسن ، إن لم نكن من هؤلاء الأشخاص ، أن نحاول حرق نفس كمية
الوحدات الحرارية ، عن طريق زيادة النشاط العام في نزهات قصيرة على الأقدام
، كلما سنحت لنا الفرصة ، كما يمكننا صعود الدرج بدلاً من المصعد ، وركوب
الدراجة بدلاً من السيارة .



القليل من التدفئة :
من المفيد تخفيف التدفئة في المنزل وفي المكتب شتاءً، فهذا سيجبر الجسم على حرق
المزيد من الوحدات الحرارية ، لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية أي 37
درجة .
avatar
عضو جديد
عضو جديد
ذكر عدد المساهمات : 4
نقاط : 506
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 08/07/1997
تاريخ التسجيل : 28/07/2011
العمر : 20
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

قلب رد: ما هي الوسائل الفعالة لتسريع عملية الأيض في الجسم ، ولحرق المزيد من الوحدات الحرارية ؟

في الخميس يوليو 28, 2011 5:40 am
شكرا على الموضوع الرائع

اخي طرحت فابدعت

وفي انتظار المزيد

ورمضان مبارك

ودمتم بخير
avatar
نائب مدير
نائب مدير
ذكر عدد المساهمات : 857
نقاط : 2575
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 20/07/1990
تاريخ التسجيل : 18/11/2010
العمر : 27
الموقع : العراق
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

قلب رد: ما هي الوسائل الفعالة لتسريع عملية الأيض في الجسم ، ولحرق المزيد من الوحدات الحرارية ؟

في السبت يوليو 30, 2011 4:53 pm
شكرا على الموضوع الرائع

اخي طرحت فابدعت

وفي انتظار المزيد

ورمضان مبارك

ودمتم بخير

_________________
استعرض الموضوع السابقالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى